スマートフォンを使い始めて10年以上になる．ガラケから機種変更したiphone3Gも今やiphone15が発表された．スマートフォンは確かにボクらの生活を著しく便利にしてくれた．たくさんの製品がいまやスマホで代替されている．カメラ機能などは非常に進歩しており気軽にきれいな写真を撮ることを可能にしてくれている．Z世代の人達は写真を撮るためのカメラの使い方も知らない人がたくさんいるのだろう．周りを見渡してもスマホを持っていない人を探す方が難しい．たまに電車に乗るとスマホを眺めていない人などほぼいないのではないかと思われるほどスマートフォンはボクらの生活に浸透している．
だからこそ現代社会においてスマホによってもたらされている悪影響が無視できなくなってきてるようだ．ながらスマホによる事故などはその最たるものである．
スマホに日々表示される情報量はとてつもなく多い．見ているだけ多くの情報が目や耳を通じてボクらの脳内に入り込んでくる．そしてボクらの脳はそれらを処理できるだけの能力を備えていない．知らない間に入り込んでくる情報で，脳が酷使される．仕事の合間などでスマホを眺める人はたくさんいるだろうが，スマホを見る事による入ってくる情報が多く脳は休む事ができない．短期間ならばそれほど問題はないのだろうが，長期間・慢性的に続くようであれば脳がオーバーヒートするのは火を見るよりも明らかである．
脳のオーバーヒートは意欲の低下，集中力低下，頭痛・めまいといった非特異的な症状として出現する．スマホで調べればすぐに情報が出てくるので，「覚える」という能力に対するウエイトが小さくなり記憶力も低下するという報告もある．
僕自身はそういったスマホの悪影響に対しての知識を持っていながらもスマホを使い続けていた．注意はしていたのだが，スマホの依存性はすさまじくトイレを用を足している最中，運転していて信号待ちといったわずかな時間でさえもついスマホの画面を見るという悪習が身についてしまっていた．
能動的に取りに行く情報に比べて，受動的に入ってくる情報の価値は低く・記憶にも残らない．スマホを眺めていて入ってくる情報の大部分はそういった受動的な情報である．あまり価値もなくしかも記憶にも残らないような情報に脳が占拠されていく．それがスマホの魔力であり，いつの間にかスマホに取り込まれていた．
最近では仕事が終わり家に帰って何となくスマホを眺めているともう寝る時間になっており，何も身につくことがなく，ただ時が流れるという日々を繰り返していた気がする．自分への投資として日々読んでいた教科書も，日々も読書も全然はかどらず，5分もすれば集中力がきれスマホを眺めてしまっていた．
「これはいかん」と思い，スマホに備わっているScreen timeという機能を見てみた．ボクのスマホの使用時間は大体平均3時間くらいで，休日は4-5時間くらいに増えることもあるようであった．仕事をする中で自分の自由になる時間はそれほど多くはない．その時間のうち3時間もスマホに時間を費やしているとは・・・．3時間もあれば教科書も読めるし，読書もできる．1日3時間が1年間も続けば1000時間にもなる．なんと丸40日以上の時間を無駄にしている計算だ．
という事で2週間ほど前から，デジタルデトックスに励む事にした（ただしデジタルを除くのは不便すぎて不可能なので，脱スマホということになる）．最初はスマホからline漫画やSNSを削除するだけにしようと思っていたが，スマホが目の前にあるだけでつい手に取ってしまうので（これがスマホの魔力である），スマホを持ち歩かない事でスマホを脳の意識外に置くことにした．
効果は抜群であった．最初1-2日は少しスマホが気になったが，それを過ぎると全く気にならなくなった．調べ物がすぐできないし，メモをとるのもスマホで行っていたので不便かなと思ったが，結論から言うと全く不便は感じなかった．
スマホフリーの時間が増えたことでボーッとする時間をとれるようになり，脳がリフレッシュされる．実はボーッと何もしない時間に脳の情報整理が行われる．専門用語でデフォルトモードネットワークという回路が活性化に関与するとのことだ．
記憶力も20台の頃のように戻った感じもあり，読書・勉強したりする際の集中力も以前の状態に戻ってきたように感じる．ここ数年は調べたい物とかはメモしないとすぐに忘れていたのに，いまでは「後で調べよう」と思っておけば忘れることもなくなったので，仕事終わりなどにデスクでパソコンを使用しじっくり調べることができる．パソコンは画面も大きく，スマホと違い基本的には情報を取りに行ったり作成したりする能動的なデジタルデバイスなので自分の能力向上に貢献するし，情報収集の高率は桁違いである．
ただスマホから距離を置いただけなのに，なんだか色々と得をした気分である．妻との連絡や病院からの呼び出し連絡があるため完全にはスマホをやめることはできないが，1日15分程度の使用に留められるように今後も意識していきたいと思う．